1. Главная
  2. Болезни
  3. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела в Москве

Реабилитация спины — процесс долгий. Строить ведь всегда гораздо труднее, чем ломать. Регулярное выполнение комплекса дозированных упражнений поможет:

1)    остановить развитие патологических изменений;

2)    снять скованность мышц;

3)    восстановить поврежденную ткань;

4)    увеличить амплитуду движений и подвижность грудного отдела;

5)    сформировать крепкий мышечный корсет;

6)    улучшить вентиляцию легких.

На заметку!

Перед выполнением лечебной гимнастики, чтобы разогреть мышцы и связки, примите теплый душ или пройдите сеанс легкого массажа спины.

Воздействуем на грудной остеохондроз: комплекс упражнений

Каждое упражнение выполняем плавно, медленно. Повторяем 6–8 раз.

 

Важно! Прекращаем занятие, если вдруг возникла сильная боль.

 

Разминка

Ходим, сначала опираясь на всю стопу, потом на носках и пятках до ощущения тепла

Сидя на стуле с жесткой прямой спинкой

  • Ø Кладем руки в замке за голову и, не отрывая спину от стула, наклоняемся влево/вправо.
  • Ø Упираемся в стул спиной, максимально прогибаясь назад. Затем наклоняемся вперед. Спину и ягодицы от стула не отрываем.
  • Ø Положив руки за голову (в замке), сводим локти вперед и максимально разворачиваем туловище поочередно в стороны

Стоя

  • Ø С поднятыми вверх руками осторожно прогибаемся назад и затем вперед, одновременно напрягая мышцы груди.
  • Ø Кисти лежат на плечах. Одно плечо поднимаем вверх, одновременно опуская вниз другое.
  • Ø Руки (попеременно) в замок на спине. В таком положении максимально выгибаем позвоночник.
  • Ø Скручивание корпуса вправо/влево с разведенными в стороны руками.
  • Ø Максимально наклоняемся вперед, упираясь руками в горизонтальную поверхность (руки при наклоне не сгибать!)

Лежа на спине с мягким валиком (Ø 10 см) под грудным отделом

Поднимаем верхнюю часть тела (руки за головой). Валик перемещаем так, чтобы в процессе упражнения задействовать весь грудной отдел позвоночника

Лежа на животе

  • Ø Имитируем плавание.
  • Ø Вытянув руки, тянемся вперед (можно выполнять в остром периоде). Усложняем упражнение, заводя руки за голову, затем слегка вверх за спину и потом опуская вдоль туловища

На четвереньках

Имитируем движения кошки, с опущенной головой выгибая при выдохе спину вверх, а на вдохе с поднятой головой прогибая ее вниз

В ОСТРОЙ СТАДИИ

Сидя с неподвижной спиной на стуле, не касаясь его спинки

  • Ø Руки опущены. Отведя плечи назад, медленно сводим лопатки с напряжением мышц и, расслабляя их, разводим.
  • Ø Поднимаем руку в сторону, вверх, опускаем в сторону, вниз. Повторяем то же самое второй рукой.
  • Ø Соединяем ладони перед грудью. Напрягая, сдавливаем их 1–2 сек. и опускаем руки вниз, расслабляя

 

Полезно знать! В остром периоде снять боль можно с помощью дыхательной гимнастики и массажа.

 

Ежедневные упражнения при остеохондрозе грудного отдела — это путь к исцелению. Но делать их можно только с разрешения врача.

Запишитесь на консультацию специалиста (стоимость приема 1200 руб.), чтобы лечиться правильно. Цену на диагностику и лечение конкретного заболевания всегда можно уточнить по телефону. Будьте здоровы!

 

наверх
[ ]