1. Главная
  2. Болезни
  3. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела в Москве

Комплекс простых, но выполняемых регулярно упражнений при остеохондрозе поясничного отдела обязательно поможет укрепить мышечный каркас позвоночника. И это проверенная опытным путем правда: если вы будете правильно выполнять каждое специальное упражнение, то добьетесь:

  1. усиления кровотока и лимфообращения;
  2. расслабления/растяжения мышц;
  3. избавления от болевых ощущений;
  4. снятия отеков и застойных явлений;
  5. возвращения позвонков в нормальное положение.
На заметку!
Никаких ограничений для людей с избыточным весом: они могут смело выполнять гимнастику по реабилитации поясничного отдела.

Избавляем поясницу от боли: комплекс упражнений

Два важных комментария:

  • каждое упражнение делаем медленно, по 6–8 раз;
  • для снятия нагрузки с поясницы во время упражнений в положении «лежа» кладем под голени валик.
Разминка

Лежа на спине
- Сгибаем и разгибаем поочередно колени.
- Колени согнуты: отрываем от пола плечи и голову, задерживаемся на 5 сек. и возвращаемся в исходное положение.
- Носки ног тянем на себя в течение 5 сек., затем в обратную сторону — к полу.
Сидя на коленях с упором ладонями в пол (перед собой)
- выгибаем и округляем позвоночник.
Лежа на животе
- поднимаем поочередно прямую ногу с задержкой вверху на 4–7 сек.

Лежа на спине (на ровной и твердой поверхности)

- Растягиваем мышцы спины, выгибая ее максимально вверх в течение 5–6 сек. с последующим расслаблением.
- Колени согнуты. Стремимся по максимуму поднять таз над полом с опорой исключительно на лопатки и ступни.
- Как бы заводим прямые ноги за голову, пытаясь коленями коснуться лба.
- Колени согнуты. Обхватываем руками ноги ниже коленей и пытаемся максимально подтянуть их к груди.
- Поднятые ноги удерживаем как можно дольше под прямым углом.
- Это же упражнение, но меняем ноги (правая-левая).
- Руки в замке за головой, лопатки прижимаем к полу. Согнутыми в коленях ногами касаемся пола поочередно с каждой стороны.
- Прижимаем спину к полу и плавно делаем повороты нижней частью туловища (с прямыми ногами) в стороны поочередно.

Стоя на четвереньках

- Упираясь руками в пол, максимально выгибаем спину, отводя голову назад. Затем округляем спину, пытаясь прижать подбородок к груди.
- Медленно отводим ногу через сторону назад, сохраняя равновесие. Задержавшись в такой позе на 5 сек., возвращаем ногу в исходное положение. Меняем ногу

Лежа на боку Поочередно подтягиваем колени к подбородку. Повторяем упражнение лежа на другом боку
Лежа на животе

- Упираясь в пол руками на уровне груди, поднимаем корпус с задержкой вверху 3–5 сек.
- Усложняем это упражнение поворотами головы в стороны

Турник в конце занятий

- Очень эффективно повисеть хотя бы полминуты, чтобы позвонки заняли исходное положение.
Ни в коем случае резко не спрыгивайте с турника!

Важно!
1. При появлении в пояснице даже незначительного напряжения или сильной боли немедленно прекратите занятие.
2. В острый период очень полезно выполнять упражнения на растяжение позвоночника, делая их осторожно и медленно.

Специальная гимнастика — важная часть комплексного лечения заболевания, но приступать к занятиям следует лишь после получения рекомендаций врача.

Чтобы начать действовать во благо своему здоровью, запишитесь на прием к доктору в нашей клинике, цена консультации от 1200 рублей. Стоимость диагностики и лечения остеохондроза конкретного отдела позвоночника всегда можно уточнить по телефону.

Если проявить заботу о себе сейчас, можно победить любой недуг. Будьте здоровы!

 

наверх
[ ]